Penulis: Obel SP.MP
Dosen Prodi Agroteknologi Fak Pertanian Unand
Pergantian
musim akhir-akhir ini tidaklah menentu. Terkadang dalam kondisi yang cerah bisa
saja berganti dengan hujan deras hingga menyebabkan permasalahan dimana-mana,
begitu juga sebaliknya. Berbicara hal tersebut, memang pada kondisi tertentu
ada kelebihan dan kelemahannnya. Sebut saja musim panas yang beberpa hari ini
menerpa kita. Dalam kondisi yang cerah semua aktivitas menjadi lancar tidak ada
yang menghalanginya namun saja, kondisi tersebut juga tidak disukai oleh
sebagian orang karena terlalu gerah dan menimbulkan ketidaknyaman.
Kondisi
panas tentunya kita menacari tempat perlindungan agar tidak terjadi hal yang
tidak diinginkan. Salah satunya seperti kehilangan cairan tubuh yang berlebihan
atau dikenal dengan istilah dehidrasi. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh merupakan salah satu hal yang harus
selalu dijaga. Saat dehidrasi telanjur terjadi, Kamu akan merasa nyeri kepala,
masalah pada kulit, kram otot,
tekanan darah rendah, dan detak jantung lebih cepat. Apabila tubuh mengalami dehidrasi dalam
keadaan lama, komplikasi yang serius seperti kegagalan organ pun mungkin
terjadi. Dehidrasi terjadi saat cairan
yang dikeluarkan jauh lebih banyak daripada yang masuk ke dalam tubuh. Kondisi
ini biasanya ditandai dengan perubahan warna urine menjadi lebih gelap. Nah,
cara terbaik untuk mencegah dehidrasi adalah dengan mengonsumsi air minum
sesuai dengan kebutuhan tubuh, yaitu sekitar dua liter dalam satu hari.
Selain meminum
air yang cukup, untuk mencegah terjadinya dehidrasi pada tubuh juga dapat dilakukan
dengan cara mengkonsumsi makanan yang sehat seperti buah-buahan yang mengandung
banyak air. Berikut beberpa buah yang dapat dikonsumsi ketika cuaca panas agar
terhdindar dari dehidrasi, diantaranya yaitu :
1.
Buah Semangka
Buah semangka dikenal sebagai salah satu jenis buah yang memiliki
banyak kandungan air. Buah ini memiliki kandungan air hingga 92 persen. Selain
itu, buah semangka juga mengandung vitamin C, vitamin A, antioksidan, dan
magnesium. Selain mencegah dehidrasi, rutin mengonsumsi semangka ternyata bisa
membantu mengontrol berat badan, lho. Sebab, mengonsumsi buah semangka bisa
membantu mengurangi nafsu makan dan membuat perut menjadi lebih cepat kenyang.
Ada juga manfaat kesehatan yang bisa didapat dari semangka, yaitu membantu
mencegah penyakit jantung dan diabetes dengan cara mengurangi risiko kerusakan
oksidatif pada sel.
2.
Jeruk
Buah jeruk lebih dikenal sebagai sumber alami vitamin C. Namun
ternyata jeruk, terutama jeruk bali, juga bisa membantu menjaga jumlah cairan
di dalam tubuh. Dalam setiap buah, terdapat 90 persen kandungan air, vitamin A,
vitamin C, kalium, dan folat. Rutin mengonsumsi jeruk bali ternyata juga bisa
menjaga berat badan ideal. Karena, jeruk bali dapat membantu menstabilkan kadar
gula dalam darah bahkan membakar lemak. Mengonsumsi jeruk juga bisa membantu
menjaga tekanan darah.
3.
Kelapa Muda
Kelapa muda mengandung kadar air sebanyak 95 persen. Tidak hanya
karena kandungan air yang banyak, air kelapa juga punya kandungan elektrolit,
termasuk potasium, sodium, dan klorida. Pemulihan setelah berolahraga juga
menjadi lebih mudah dengan air kelapa karena kandungan elektrolitnya. Minuman
alami ini menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan sports drink yang
sering kali mengandung banyak gula.Buah
4.
Mangga
Sebanyak 84 persen kandungan
air dalam mangga dinilai dapat mencegah dehidrasi dan lemas saat berpuasa.
Bukan hanya air, mangga juga mengandung serat, vitamin A, B6, dan C yang baik
untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh selama puasa.
5.
Stroberi
Buah stroberi dengan kandungan 91 persen air di dalamnya. Selain
itu, stroberi mengandung tinggi serat, antioksidan, dan vitamin serta mineral,
termasuk vitamin C, folat, dan mangan. Kandungan di dalamnya ampuh dalam
mencegah peradangan, penyakit jantung, diabetes, dan Alzheimer.
6.
Belimbing
Buah ini ternyata juga banyak mengandung air yang berguna untuk
mencegah dehidrasi. Hampir 91 persen buah belimbing terdiri dari air.
Mengonsumsi buah belimbing juga bisa membantu menjaga kesehatan tubuh dan
jantung karena memiliki kandungan vitamin C dan antioksidan.
7.
Pisang
Pisang mengandung sekitar 74% air dan merupakan sumber potasium
yang baik, yang penting untuk menjaga elektrolit. Bukan hanya air, pisang juga
mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh seperti, vitamin C,
vitamin B6, riboflavin, folat, magnesium, potassium, dan mangan.
